长期保持登山式睡姿或致腰椎扭曲，专家提醒，正确睡姿保护脊椎健康

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重健康生活方式，登山运动因其独特的魅力和锻炼效果，受到了许多人的喜爱，在享受登山乐趣的同时，我们往往忽略了睡姿对脊椎健康的影响，有专家指出，长期保持登山式睡姿可能导致腰椎扭曲，给脊椎健康带来隐患，登山式睡姿究竟有何危害？我们又该如何保护脊椎健康呢？

登山式睡姿的危害

1、腰椎扭曲

登山式睡姿，即身体呈直线状，双脚伸直，头部与身体保持一条直线，这种睡姿看似有利于脊椎保持自然生理曲线，但实际上，长期保持这种睡姿可能导致腰椎扭曲，因为在这种姿势下，腰椎部位承受的压力较大，容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。

2、脊柱侧弯

登山式睡姿容易导致脊柱侧弯，由于身体呈直线状，脊柱两侧肌肉用力不均，长期保持这种姿势，可能导致脊柱两侧肌肉紧张，进而引发脊柱侧弯。

3、肩颈疼痛

登山式睡姿容易导致肩颈疼痛，由于头部与身体保持一条直线，长时间保持这种姿势，容易使颈部肌肉紧张，引发肩颈疼痛。

如何保护脊椎健康

1、选择合适的床垫

床垫是影响睡姿的重要因素，选择合适的床垫，有助于保持脊椎的自然生理曲线，软硬适中的床垫较为适宜，床垫的厚度也应适中，以适应人体脊椎的生理曲线。

2、调整睡姿

正确的睡姿有助于保护脊椎健康，以下几种睡姿较为推荐：

（1）仰卧位：保持腰部自然弯曲，双脚与臀部同宽，膝盖微曲，枕头垫在颈部下方，使头部与脊椎保持一条直线。

（2）侧卧位：保持腰部自然弯曲，双腿弯曲，枕头垫在头部与肩膀之间，使头部与脊椎保持一条直线。

（3）胎儿式睡姿：适用于腰部疼痛的人群，保持腰部自然弯曲，双腿蜷缩，头部与脊椎保持一条直线。

3、注意日常姿势

日常生活中，我们要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，如坐姿、站姿等，都要尽量保持脊椎的自然生理曲线。

4、增强腰背肌肉

加强腰背肌肉锻炼，有助于提高脊椎稳定性，预防脊椎疾病，如瑜伽、普拉提等运动，都有助于增强腰背肌肉。

长期保持登山式睡姿可能导致腰椎扭曲，给脊椎健康带来隐患，为了保护脊椎健康，我们要选择合适的床垫，调整睡姿，注意日常姿势，并加强腰背肌肉锻炼，让我们从现在开始，关注脊椎健康，享受健康生活。